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高质量的优质蛋白食物是哪些

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  1、鱼肉,鱼肉本身2113的脂肪含量5261低,是优质的动物蛋白,提4102高肌肉的合成速度。健身想1653要肌肉长得越多,你需要越多蛋白质。所以多多吃鱼还能让你变聪明,提高记忆力,老人小孩都可以吃。

  2、鸡蛋,蛋类是很便宜的食材,而蛋白含量是最丰富的,还易被人体吸收,健身后来一颗鸡蛋可以迅速补充蛋白,促进肌肉恢复。加餐的时候来一颗鸡蛋,让肌肉练得更快哦。

  3、瘦牛肉,牛肉血红蛋白铁,脂肪量低,蛋白质含量很高,牛肉还含有不少矿物质等,味道鲜美,是“肉中的骄子”。健身的人可以选择牛腿肉,是属于瘦牛肉,脂肪少,不会变胖。

  4、大豆,大豆里含有优质的植物蛋白,有植物肉的美称。多吃大豆类食物可以让你变白,皮肤变好,与肉类想必,大豆类食物的胆固醇含量低,还能补充蛋白。

  5、黑芝麻,100克黑芝麻的蛋白含量达21.9g,促进身体吸收蛋白增肌。 黑芝麻中富含维生素E,能让皮肤变紧致,身材线条显得好看漂亮。 黑色芝麻还有助于黑发、养肾。

  鱼,瘦肉,鸡5261蛋,牛奶,大豆,豆制品,奶制4102品,花生酱,燕麦,杏仁。

  建议蛋白也不要吃的过多,过量吸取,也会引起蛋白中毒。营养要平衡和适量。过犹不及。

  越多蛋白质。所以多多吃鱼还能让你变聪明,提高记忆力,老人小孩都可以吃。

  2、鸡蛋,蛋类是很便宜的食材,而蛋白含量是最丰富的,还易被人体吸收,健身后来一颗鸡蛋可以迅速补充蛋白,促进肌肉恢复。加餐的时候来一颗鸡蛋,让肌肉练得更快哦。

  3、瘦牛肉,牛肉血红蛋白铁,脂肪量低,蛋白质含量很高,牛肉还含有不少矿物质等,味道鲜美,是“肉中的骄子”。健身的人可以选择牛腿肉,是属于瘦牛肉,脂肪少,不会变胖。

  等;禽肉,如鸡、鸭、鹅、鹌鹑、鸵鸟等;蛋类,如鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋等及鱼、虾、蟹等;还有大豆类,包括黄豆、大青豆和黑豆等,其中以黄豆的营养价值最高,它是婴幼儿食品中优质的蛋白质来源;此外像芝麻、瓜子、核桃、杏仁、松子等干果类的蛋白质的含量均较高。

  高蛋白食品原料排行榜(前50位)下面显示的数值是每100克,各种原料中所包含的蛋白质的含量排行榜:鱼翅(干)84.1克,墨鱼(干)65.3克,螺旋藻(干)64.7克,鱿鱼(干)60克,干贝55.6克,鲍鱼干54.1克,油皮51.6克,海参(干)50.2克,淡菜(干)47.8克,酵母47.6克,蛏干46.5克,牛肉干45.6克,腐竹44.6克,虾仁43.7克,虾米43.7克,鸡蛋粉43.4克,豆粕42.5克,猪肉松41.8克,味精40.1克,口蘑38.7克,黑豆36克,牛腱子肉35.6克,猪蹄筋35.3克,大豆35克,青豆34.5克,羊蹄筋(生)34.3克,绿茶34.2克,牛蹄筋34.1克,南瓜子仁33.2克,西瓜子(炒)32.7克,黄豆粉32.7克,西瓜子仁32.4克,鸡蛋黄粉31.6克,酱牛肉31.4克,虾皮30.7克,鲮鱼罐头30.7克,白牛肝菌(干)27.8克,红茶27.6克,猪肉皮27.4克,牛鞭(泡发)27.2克,金枪鱼27.1克,花茶27.1克,鸭掌26.9克,羊肚菌26.9克,油面筋26.9克,蚕豆(炸,咸)26.7克,鸡腿蘑(干)26.7克,紫菜(干)26.7克,南瓜子(炒)26.6克,奶酪25.7克。

  食物名称 含量(克) 食物名称 含量(克) 燕麦 15.6 莲子 16.6 莲麻 21.9 榛子 15.9 黄豆 36.3 西瓜子 31.8 绿豆 23.8 南瓜子 35.1 豇豆 22.3 葵花籽 23.1 蚕豆 28.2 猪肉(瘦) 16.7 豌豆 24.6 猪心 19.1 刀豆 30.7 猪肝 21.3 豆腐皮 50.5 猪肾 15.5 干蘑菇 38.0 猪皮 26.4 花生 26.2 猪血 18.9 核桃 15.4 牛肉(瘦) 20.3 松子 16.7 羊肉(瘦) 17.3 羊肝 18.5 鲢鱼 17.0 羊肾 16.5 鱿鱼 15.1 兔肉 2l2 银鱼(f) 72.1 鸡肉 21.5 干贝 63.7 鸡肝 18.2 蛤蜊(干) 51.3 鸭肉 16.5 海参(干) 76.5 鸡蛋 14.7 龙虾 16.4


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